“겨울 면역력 높이는 보양식 10가지: 삼계탕·전복죽·요거트볼 레시피 모음”

겨울 면역력을 지키는 가장 확실한 방법은 “따뜻한 단백질+면역 비타민+항산화 식단”이다

겨울이 되면 누구나 “왜 이렇게 피곤하지?”, “감기에 잘 걸리는 것 같다”는 말을 자주 하게 됩니다.

단순히 날씨가 추워서가 아니라, 체온이 떨어지면서 면역세포 활동도 함께 둔해지기 때문입니다.

이럴 때 가장 쉽고 확실한 방법은 복잡한 영양제를 여러 개 챙기는 것보다,

하루 한 끼라도 ‘따뜻한 보양식’으로 몸을 안정적으로 데우는 것입니다.

이 글에서는 실제 집에서 만들 수 있는 ‘면역력 높이는 겨울 보양식 레시피 10가지’를 완전 풀버전으로 정리했습니다.

• 각 레시피마다
  • 왜 면역력에 좋은지 영양 포인트
  • 압력밥솥·믹서기·계량도구를 활용해 실패 없이 만드는 방법
  • 쿠팡·마켓컬리 식재료 링크를 연결하기 좋은 문장 예시
  • 블로그에 넣기 좋은 단계별 사진 아이디어
  • 썸네일·본문용 삽화 프롬프트(이미지 생성용)

까지 포함했으니, 그대로 가져가서 링크만 채워 넣어도 좋은 고정보관용 글이 됩니다.

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겨울에 ‘따뜻한 보양식’이 중요한 이유

체온 1℃ 차이가 면역력 30%를 좌우한다

우리 몸의 면역세포는 혈액을 타고 전신을 돌아다니며,

외부에서 들어온 바이러스나 세균을 찾아 공격합니다.

하지만 겨울에는

• 외부 기온이 낮고
• 실내 난방과 실외의 온도 차가 크고
• 활동량까지 줄어들면서

손발부터 차가워지고, 말초혈관이 쉽게 수축합니다.

이때 혈액순환이 나빠지면 면역세포도 제 역할을 하기 어렵습니다.

그래서 흔히 “체온이 1℃ 떨어지면 면역력이 30% 줄어든다”는 말을 합니다.

정확한 수치 자체보다 중요한 메시지는 단순합니다.

“겨울에는 몸을 따뜻하게 유지하는 것만으로도

면역 방어력이 확실히 올라간다.”

따뜻한 국물 요리, 소화가 편한 죽·탕,

단백질과 비타민·미네랄이 함께 들어 있는 음식을 꾸준히 먹는 이유가 바로 여기에 있습니다.

겨울 보양식에 꼭 넣고 싶은 핵심 영양소

겨울 보양식은 단순한 “보신”이 아니라,

면역력 + 피로 회복 + 장 건강을 함께 챙기는 식단이 되어야 합니다.

• 단백질
  • 닭고기, 소고기, 전복, 굴, 연어, 달걀, 두부
  • 면역세포와 항체가 만들어지는 재료입니다.
• 비타민 A·C·E
  • 단호박, 당근, 시금치, 브로콜리, 감귤, 파프리카
  • 항산화 역할을 하며 세포를 보호합니다.
• 아연·철분
  • 굴, 전복, 소고기, 닭고기
  • 감염에 대항하는 면역반응에 깊게 관여합니다.
• 오메가3 지방산
  • 연어, 고등어, 참치, 견과류
  • 염증을 줄이고 혈관 건강을 돕습니다.
• 식이섬유·프로바이오틱스
  • 김치, 채소, 과일, 잡곡, 요거트
  • 장 건강이 좋아야 면역도 안정적으로 유지됩니다.

이제 이 영양소들을 골고루 담은 겨울 보양식 10가지 레시피를 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.

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1. 전통 삼계탕 – 겨울철 면역력 기본기를 다지는 대표 보양식

왜 면역력에 좋을까?

삼계탕은 한국인의 대표 보양식입니다.

겨울에도 충분히 활용할 수 있는 “따뜻한 면역 수프”라고 생각하면 됩니다.

• 닭고기: 고품질 단백질이 풍부해 기초 체력을 채워줍니다.
• 인삼·대추·마늘: 혈액순환과 피로 회복, 면역 활성에 도움을 줍니다.
• 뜨거운 국물: 체온을 직접적으로 올려줘 몸이 한결 가벼워집니다.

일주일에 한 번 정도 삼계탕을 챙겨 먹는 것만으로도,

“몸이 쉽게 식지 않고, 감기에 덜 걸린다”는 느낌을 받을 수 있습니다.

재료 (2인분 기준)

• 영계 1마리 (500~700g 내외)
• 찹쌀 1/2컵 (30분 이상 불리기)
• 통마늘 6~8알
• 대추 4~6개
• 인삼 또는 수삼 1~2뿌리 (없으면 생략 가능)
• 대파 1대
• 생강 3~4쪽
• 물 6컵
• 소금, 후추 약간

식재료 링크 예시 문장

“삼계탕용 영계와 인삼, 대추, 마늘은 쿠팡 삼계탕 재료 모음이나 마켓컬리 삼계탕 키트를 활용하면 한 번에 준비할 수 있어요.”

조리 도구·제휴 포인트

• 압력밥솥
  • 조리 시간을 크게 줄여주고, 닭 살을 훨씬 부드럽게 만들어줍니다.
  • 제휴 문구 예시:
  • “짧은 시간에 살이 부드러운 삼계탕을 만들고 싶다면 압력밥솥 추천 제품 한 개쯤은 꼭 있어야 해요.”
• 계량도구
  • 물, 소금, 후추 비율을 일정하게 맞추면 매번 같은 맛이 나옵니다.
  • 제휴 문구 예시:
  • “레시피를 정확히 재현하려면 계량컵·계량스푼이 필수예요. 집에 없다면 스테인리스 계량 세트를 하나 마련해 두면 여러 요리에 두루 쓰기 좋습니다.”

만드는 법 – 단계별 자세한 설명

1단계: 재료 손질과 사전 준비

1. 영계는 흐르는 물에 여러 번 헹궈 겉면의 핏물을 제거합니다.
2. 내장이나 잔털이 남아 있다면 제거해 깔끔하게 손질합니다.
3. 찹쌀은 30분~1시간 정도 미리 불리고,
4. 물기를 빼 그릇에 담아둡니다.
5. 마늘은 통째로 사용하되, 너무 크다면 반으로 잘라줍니다.
6. 인삼과 대추는 가볍게 물에 씻어 흙과 먼지를 제거합니다.

사진 아이디어

재료 손질 후, 도마 위에 영계, 인삼, 대추, 마늘, 찹쌀을 가지런히 올려 “오늘의 재료” 사진을 찍어줍니다.

2단계: 닭 배 속에 재료 채우기

1. 닭 배를 조심스럽게 벌리고, 불린 찹쌀의 절반을 먼저 넣습니다.
2. 인삼, 마늘, 대추를 골고루 넣고, 남은 찹쌀을 위에 채웁니다.
3. 너무 꽉 채우지 말고, 속이 살짝 여유 있게 채워야 익으면서 찹쌀이 부풀어도 터지지 않습니다.
4. 입구는 이쑤시개나 끓여도 되는 면실로 2~3곳 가볍게 고정합니다.

3단계: 압력밥솥에 넣고 끓이기

1. 압력밥솥 바닥에 대파 흰 부분과 생강을 먼저 깔아줍니다.
2. 그 위에 닭을 올리고, 물 6컵을 붓습니다.
3. 뚜껑을 닫고 중불에서 끓이다가, 압력이 올라가기 시작하면
4. 약불로 줄여 20분 정도 더 끓입니다.

일반 냄비를 사용한다면

• 끓어오르면 중약불로 줄이고

• 50분~1시간 정도는 푹 끓여야 살이 부드럽게 익습니다.

4단계: 간 맞추기와 마무리

1. 불을 끄고 압력이 자연스럽게 빠질 때까지 기다립니다.
2. 뚜껑을 열어 국물을 먼저 맛본 뒤,
3. 소금을 조금씩 넣어가며 간을 맞춥니다.
4. 후추를 기호에 따라 뿌려 향을 더합니다.
5. 그릇에 닭과 국물을 담고, 대파 초록 부분을 송송 썰어 올리면 완성입니다.

삼계탕 사진 구성 & 삽화 프롬프트

• 사진1: 손질된 재료 한 컷
• 사진2: 닭 배 안에 찹쌀과 인삼, 대추를 채우는 장면
• 사진3: 압력밥솥 안에서 푹 익은 삼계탕의 위에서 본 모습
• 사진4: 식탁 위에 완성된 삼계탕 한 그릇과 김치, 반찬 1~2개

“겨울 저녁 식탁 위, 김이 모락모락 나는 삼계탕 한 그릇과 김치, 따뜻한 조명, 한국 가정집 분위기, 포근한 톤의 디지털 푸드 일러스트”

 

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2. 전복죽 – 위를 쉬게 해 주는 고급 겨울 회복식

왜 면역력에 좋은가?

전복죽은 병원 회복식으로도 자주 등장할 만큼,

소화가 편하면서도 영양 밀도가 높은 음식입니다.

• 전복: 아연, 철분, 단백질이 풍부해
• 피로 회복과 면역력 유지에 도움을 줍니다.
• 죽 형태: 속이 약하거나 입맛이 없을 때도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

겨울철 체력이 떨어졌거나, 감기 후유증으로 입맛이 없을 때,

뜨끈한 전복죽 한 그릇이 큰 힘이 됩니다.

재료 (2인분 기준)

• 전복 3~4마리
• 쌀 1컵 (30분 이상 불리기)
• 참기름 1큰술
• 물 또는 다시마 육수 6컵
• 소금 약간
• 다진 당근, 쪽파 약간 (색감용)

식재료 링크 예시

“전복은 마켓컬리 수산 코너에서, 쌀과 참기름은 쿠팡 생필품 코너에서 대용량으로 준비해 두면 여러 번 해 먹기 좋습니다.”

믹서기·계량도구 제휴 포인트

• 믹서기
  • 전복 내장을 곱게 갈아 넣으면 비린맛은 줄고 감칠맛은 올라갑니다.
  • 제휴 문구 예시:
  • “전복 내장을 부드럽게 갈아줄 수 있는 고성능 믹서기를 사용하면 전복죽 맛이 한층 업그레이드돼요.”
• 계량도구
  • 물 6컵 : 쌀 1컵 비율만 지켜도 실패 확률이 크게 줄어듭니다.

    > “항상 같은 농도로 끓이려면 계량컵이 정말 편리해요. 계량컵·계량스푼 세트 하나 장만해 두면 다른 레시피에도 두루 쓸 수 있습니다.”
    > 
  

만드는 법 – 단계별 상세 설명

1단계: 전복 손질하기

1. 전복 껍데기와 살 사이에 숟가락을 넣어 살을 조심스럽게 떼어냅니다.
2. 떼어낸 전복 살에서 까만 입 부분을 제거합니다.
3. 내장과 살을 분리해
   • 내장은 믹서기용 그릇에 담고
   • 살은 깨끗이 씻어 한입 크기로 썹니다.
4. 껍데기는 육수 향을 더할 수 있으니 깨끗이 씻어 함께 사용해도 좋습니다.

2단계: 쌀과 내장 준비

1. 쌀은 30분 이상 충분히 불립니다.
2. 채에 받쳐 물기를 뺀 쌀을 준비해둡니다.
3. 믹서기에 전복 내장과 물 1/2컵을 넣고 곱게 갈아둡니다.
   • 믹서기 성능에 따라 30초씩 나누어 여러 번 갈아주면 더 부드럽습니다.

3단계: 쌀과 전복 살 볶기

1. 바닥이 두꺼운 냄비를 사용하면 눋는 것을 줄일 수 있습니다.
2. 냄비에 참기름 1큰술을 두르고 중약불에서 전복 살을 먼저 1~2분 볶습니다.
3. 전복 향이 올라오면 불린 쌀을 넣고 함께 약 3~4분 더 볶습니다.
4. 쌀알이 투명해지고 기름에 코팅되면 나중에 끓일 때 더욱 깊은 맛이 납니다.

4단계: 물(또는 육수)와 내장 넣고 끓이기

1. 물 또는 다시마 육수 6컵을 두세 번에 나눠 붓습니다.
2. 중불에서 끓이다 끓기 시작하면 약불로 줄입니다.
3. 바닥이 눋지 않도록 주걱으로 자주 저어줍니다.
4. 10분 정도 끓인 뒤,
5. 갈아둔 전복 내장을 넣고 다시 저어줍니다.
6. 이후 10~15분 정도 더 끓이며
   • 죽의 농도와 쌀알의 익는 정도를 확인합니다.
7. 너무 되직하면 물을 조금 더 넣고,
8. 너무 묽으면 조금 더 끓여 조절합니다.

5단계: 간 맞추기·마무리

1. 거의 완성 단계에서 소금을 소량씩 넣어 간을 맞춥니다.
2. 그릇에 담고, 위에 다진 당근과 쪽파를 살짝 올려 색감을 더합니다.

전복죽 사진·삽화 구성

• 사진1: 손질된 전복 살·내장, 불린 쌀, 참기름 재료 컷
• 사진2: 냄비에서 쌀과 전복을 함께 볶는 장면
• 사진3: 부글부글 끓고 있는 전복죽 클로즈업
• 사진4: 완성된 전복죽 한 그릇과 숟가락, 간단한 반찬이 놓인 상차림

“따뜻한 그릇에 담긴 전복죽 클로즈업, 위에 초록색 쪽파와 주황색 당근이 살짝 올려진 모습, 옆에 전복 껍데기가 장식으로 놓여 있고, 차분한 베이지·그레이 톤의 한국 가정집 식탁, 디지털 푸드 일러스트”

 

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3. 굴 미역국 – 아연·미네랄로 감기 방어를 돕는 국물 보양식

굴·미역 조합이 겨울에 좋은 이유

• 굴: “바다의 우유”라 불릴 정도로 아연, 철분, 비타민 B12가 풍부합니다.
• 미역: 요오드, 칼슘, 식이섬유를 제공해 피로 회복과 장 건강을 돕습니다.

기름진 음식이 많은 겨울철,

하루 한 끼를 굴 미역국으로 바꿔주는 것만으로도

속이 훨씬 가벼워지고, 몸이 정리되는 느낌을 받을 수 있습니다.

재료

• 굴 200g
• 마른 미역 한 줌 (약 10g)
• 다진 마늘 1큰술
• 참기름 1큰술
• 국간장 1~2큰술
• 물 6컵
• 소금 약간

링크 예시:

“굴과 미역은 마켓컬리 해산물·건어물 코너, 국간장과 참기름은 쿠팡 장류·오일 카테고리에서 자주 구입하고 있어요.”

만드는 법

1. 미역 불리기
   • 마른 미역을 찬물에 10~15분 정도 불립니다.
   • 불린 미역은 한입 크기로 잘라 꼭 짜서 물기를 제거합니다.
2. 굴 손질하기
   • 굴은 소금물에 넣고 살살 흔들어 씻어 불순물을 제거합니다.
   • 물기를 빼고 체에 받쳐둡니다.
3. 미역 볶기
   • 냄비에 참기름 1큰술을 두르고 중약불에서 미역을 3분 정도 볶습니다.
   • 이 과정이 국물 맛을 깊게 만들어 줍니다.
4. 물 붓고 끓이기
   • 물 6컵을 붓고 센 불에서 끓입니다.
   • 끓기 시작하면 불을 중불로 줄이고 5~10분 정도 더 끓입니다.
5. 간 맞추기
   • 국간장 1~2큰술을 넣고 한 번 더 끓입니다.
   • 필요하면 소금으로 간을 추가 조절합니다.
6. 굴 넣기 (마지막)
   • 굴은 오래 끓이면 질겨지므로, 거의 마지막에 넣고 2~3분만 더 끓입니다.
   • 위에 뜬 거품이 많다면 살짝 걷어내면 국물이 더욱 깔끔해집니다.

사진·삽화 구성

• 사진1: 불린 미역과 손질된 굴을 별도 그릇에 담아둔 재료 컷
• 사진2: 냄비에서 미역을 참기름에 볶는 장면
• 사진3: 완성된 굴 미역국을 그릇에 담고 김이 살짝 오르는 사진

“투명한 유리 그릇에 담긴 굴 미역국, 초록색 미역과 하얀 굴이 선명하게 보이는 상단 뷰, 옆에 젓가락과 작은 김치 접시가 놓인 한국식 겨울 식탁, 미니멀 스타일 디지털 일러스트”

 

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4. 단호박 영양죽 – 비타민 A와 식이섬유로 항산화 지원

단호박이 겨울 면역에 좋은 이유

단호박은 **베타카로틴(비타민 A 전구체)**와 식이섬유가 풍부합니다.

겨울철 건조한 날씨와 피로로 약해지기 쉬운 점막과 피부를 보호하고,

소화에도 부담을 덜 주는 부드러운 보양식입니다.

재료

• 단호박 1/2통
• 쌀 1/2컵 (불리기)
• 우유 또는 두유 1~2컵 (선택)
• 물 4~5컵
• 소금 약간
• 꿀 또는 올리고당 약간

“단호박과 쌀은 쿠팡 마트 카테고리, 우유·두유는 마켓컬리 냉장 코너에서 함께 구매해 두면 편리합니다.”

믹서기 활용 포인트

• 쪄낸 단호박과 불린 쌀, 우유/두유를 함께 갈면
• 덩어리 없는 부드러운 죽을 만들 수 있습니다.
• 제휴 문구 예시:
• “단호박과 쌀을 곱게 갈아주는 데는 고속 믹서기가 정말 유용해요. 아이용 이유식 만들 때도 같이 활용할 수 있습니다.”

만드는 법 요약

1. 단호박을 잘라 씨와 속을 제거하고, 껍질째 찜기에 쪄줍니다.
2. 익은 단호박 속살을 파내고, 불린 쌀과 함께 믹서기에 넣습니다.
3. 물과 우유/두유를 넣고 곱게 갈아 냄비에 옮깁니다.
4. 약불에서 저어가며 끓이고, 소금과 꿀로 간을 맞춥니다.

“겨울 아침 햇살 아래, 머그컵에 담긴 노란 단호박죽, 옆에 나무 스푼과 잘린 단호박 조각이 놓여 있는 따뜻한 톤의 디지털 일러스트”

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5. 닭가슴살 채소 수프 – 가볍지만 든든한 단백질 보양 한 끼

영양 포인트

• 닭가슴살: 지방은 낮고 단백질이 많아 체중 관리와 면역력 모두에 도움
• 브로콜리·당근·양파: 비타민 C, 항산화 성분 풍부

재료

• 닭가슴살 1~2쪽
• 브로콜리 1/2송이
• 당근 1/2개
• 양파 1/2개
• 물 또는 닭육수 5~6컵
• 소금, 후추, 올리브유 약간

“닭가슴살과 채소는 쿠팡 로켓프레시, 닭육수 큐브나 시즈닝은 마켓컬리 수프·스톡 코너에서 쉽게 구입할 수 있습니다.”

압력밥솥 활용 팁

• 닭가슴살과 채소를 압력밥솥에 한 번에 넣고 끓이면
• 육수 맛이 더욱 진해지고, 고기도 부드럽게 익습니다.

“깊은 흰 접시에 담긴 닭가슴살 채소 수프, 브로콜리와 당근 조각이 떠 있는 따뜻한 국물, 위에서 내려다본 겨울 브런치 테이블, 디지털 일러스트”

 

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6. 연어 채소 구이 – 오메가3로 염증 줄이기

왜 겨울에 좋을까?

연어에 풍부한 오메가3 지방산은

몸 속 염증을 줄이고 혈관 건강을 돕는 역할을 합니다.

추운 날씨, 잦은 회식, 기름진 음식이 많은 계절일수록

연어 요리가 큰 도움이 됩니다.

재료

• 연어 필레 2조각
• 파프리카, 브로콜리, 아스파라거스 등 채소 적당량
• 올리브유, 소금, 후추, 레몬즙 약간

“연어 필레는 마켓컬리 연어 필레 상품에서, 오븐팬·실리콘 매트는 쿠팡 주방 베이킹 도구에서 준비하면 간편합니다.”

만드는 법 요약

1. 연어에 올리브유, 소금, 후추, 레몬즙을 뿌려 10분간 재웁니다.
2. 채소는 한입 크기로 잘라 올리브유와 소금을 살짝 묻혀 둡니다.
3. 180℃로 예열된 오븐 또는 에어프라이어에서 10~15분 구워줍니다.

“흰 접시에 담긴 연어 스테이크와 컬러풀한 구운 채소, 옆에 레몬 조각과 포크가 놓여 있는 심플한 노르딕 스타일 푸드 일러스트”

 

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7. 소고기 무국 – 속을 따뜻하게 데우는 기본 국물 보양식

영양 포인트

• 소고기: 철분과 단백질이 풍부해 빈혈·피로 회복에 도움
• 무: 소화를 돕고 국물 맛을 깔끔하게 만들어 줍니다.

재료·요약

1. 냄비에 참기름을 두르고 소고기를 먼저 볶습니다.
2. 무를 넣어 함께 볶다가 물을 붓고 끓입니다.
3. 국간장, 소금으로 간을 맞추고, 마지막에 대파를 넣어 마무리합니다.

“소고기 국거리는 쿠팡 정육 코너에서, 국간장과 참기름은 마켓컬리 장류 코너에서 자주 구입하고 있어요.”

삽화 프롬프트

“도자기 그릇에 담긴 소고기 무국, 무와 소고기, 대파가 선명하게 보이는 상단 뷰, 겨울 한국식 식탁, 따뜻한 색감의 디지털 일러스트”

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8. 생강 대추 차 – 체온을 올려주는 겨울 필수 음료

왜 면역력에 도움이 될까?

• 생강: 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 유지
• 대추: 피로 회복과 긴장 완화에 도움

겨울철에는 하루에 한두 잔의 따뜻한 생강 대추 차만으로도

손발이 덜 시리고, 몸이 덜 무거운 느낌을 받을 수 있습니다.

간단 레시피

1. 생강은 얇게 썰고, 대추는 씨를 제거해 4등분합니다.
2. 물 1L에 생강과 대추를 넣고 약불에서 30분 이상 끓입니다.
3. 꿀이나 배즙을 약간 넣어 맛을 조절합니다.

“생강과 대추는 쿠팡 농산 코너, 꿀과 배즙은 마켓컬리 건강식품 코너에서 함께 준비하면 좋아요.”

“유리 머그잔에 담긴 진한 갈색 생강 대추 차, 김이 살짝 올라오는 모습, 겨울 창가와 책이 배경으로 보이는 따뜻한 톤의 디지털 일러스트”

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9. 버섯 들깨탕 – 베타글루칸과 좋은 지방으로 면역 세포 지원

영양 포인트

• 버섯: 베타글루칸 성분이 면역 세포 활동을 돕습니다.
• 들깨: 좋은 지방과 칼슘이 풍부해 뼈 건강과 혈관 건강에 도움을 줍니다.

재료·요약

1. 새송이, 표고, 느타리 등 다양한 버섯을 먹기 좋게 자릅니다.
2. 냄비에서 버섯을 볶다가 물을 붓고 끓입니다.
3. 들깨가루를 물에 풀어 넣고, 된장 또는 국간장으로 간을 맞춥니다.
4. 마지막에 시금치나 배추를 넣어 한 번 더 끓입니다.

“들깨가루와 혼합 버섯 세트는 쿠팡 추천 상품으로 연결해 주시면 좋습니다.”

“따뜻한 그릇에 담긴 버섯 들깨탕, 버섯 조각과 초록색 채소가 보이고, 크리미한 국물 질감이 느껴지는 클로즈업, 겨울 식탁 분위기의 디지털 일러스트”

 

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10. 견과류 요거트 볼 – 아침에 장과 면역을 동시에 챙기는 간편 보양 간식

왜 면역력에 좋은가?

• 요거트: 장 건강에 중요한 프로바이오틱스를 공급합니다.
• 견과류: 오메가3, 비타민 E, 미네랄이 풍부해 염증을 줄이고 세포를 보호합니다.
• 과일: 비타민 C를 채워 겨울 감기 예방에 도움을 줍니다.

재료

• 무가당 플레인 요거트 1컵
• 혼합 견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
• 제철 과일 (귤, 사과, 베리류 등) 적당량
• 꿀 또는 메이플 시럽 약간

“무가당 플레인 요거트와 혼합 견과류는 마켓컬리 냉장·간식 코너, 과일은 쿠팡 로켓프레시에서 신선하게 받아볼 수 있습니다.”

만드는 법

1. 그릇에 플레인 요거트를 담습니다.
2. 견과류를 적당히 부숴 올려줍니다.
3. 귤, 사과, 베리류 등 제철 과일을 잘게 썰어 위에 올립니다.
4. 꿀이나 메이플 시럽을 한 줄 둘러 마무리합니다.

사진·삽화 구성

• 사진1: 요거트, 견과류, 과일을 따로 담아놓은 재료 컷
• 사진2: 그릇에 요거트와 견과류, 과일이 올려진 완성 컷 (상단 뷰)

“흰 그릇에 담긴 요거트 위에 색색의 과일과 견과류가 올려져 있는 상단 뷰, 깔끔한 브런치 테이블, 건강한 라이프스타일 느낌의 디지털 일러스트”

 

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요약: 겨울 면역력 높이는 보양식 10가지 한눈에 정리

1. 삼계탕 – 단백질·한방 재료로 기초 체력·면역력 기본기 다지기
2. 전복죽 – 위를 쉬게 해 주는 고급 회복식, 아연·철분 보충
3. 굴 미역국 – 아연·미네랄로 감기 방어력 강화
4. 단호박 영양죽 – 비타민 A·식이섬유로 항산화·소화 지원
5. 닭가슴살 채소 수프 – 가볍지만 든든한 단백질 보양 한 끼
6. 연어 채소 구이 – 오메가3로 염증과 혈관 건강 관리
7. 소고기 무국 – 속을 따뜻하게 데워주는 기본 국물 보양식
8. 생강 대추 차 – 겨울 체온 관리에 좋은 따뜻한 음료
9. 버섯 들깨탕 – 베타글루칸과 좋은 지방으로 면역 세포 지원
10. 견과류 요거트 볼 – 아침에 장·면역·항산화를 동시에 챙기는 간편 식단

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